Фото: Pixabay

Симптомы САР включают устойчивое подавленное настроение, потерю интереса к привычным делам, изменение аппетита и проблемы со сном.

С наступлением осени многие ощущают упадок сил, апатию, что может быть как обычной ленью, так и сезонным аффективным расстройством, сообщает Total.kz со ссылкой на 360.ru.

Как отличить одно от другого и что делать, рассказал эксперт.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это реальное медицинское состояние, связанное с изменениями настроения в определенные сезоны, а не просто каприз. Об этом напомнил психолог-педагог, клинический психолог Антон Коровин.

Симптомы САР включают устойчивое подавленное настроение, потерю интереса к привычным делам, изменение аппетита, проблемы со сном, постоянную усталость, низкий уровень энергии, трудности с концентрацией внимания, чувство бесполезности и негативные мысли о себе.

«Эти симптомы отличаются от обычной усталости или депрессии тем, что появляются в определенный сезон и могут исчезнуть с приходом весны или лета. Солнечного света становится больше, человек получает повышенную дозу витамина D, и состояние улучшается. В осенне-зимний период этого мало, так что организму сложнее справляться с трудностями», — отметил психолог.

Осенняя хандра — это миф, за которым удобно прятаться, чтобы полениться и посмотреть сериалы. Это связано с осуждением лени и замедления, особенно в больших городах, где принято постоянно быть в движении. Люди, как и другие живые существа, зависят от биологических ритмов и светового дня. Летом больше солнца, что способствует повышенной активности, которая осенью ощутимо снижается.

Как подчеркивают эксперты, у людей есть рецепторы, реагирующие на дневной свет, что влияет на выработку гормонов, включая мелатонин. Этот гормон, вырабатываемый в темноте, сигнализирует мозгу о необходимости сна. Люди неправильно используют эту паузу, предпочитая сериалы и соцсети прогулкам на свежем воздухе, тем самым вгоняя себя в дофаминовую яму.

Коровин рекомендует в качестве самопомощи при САР приём витамина D (после консультации с врачом и сдачи анализов), физическую активность для повышения уровня серотонина и здоровое сбалансированное питание. Также можно снизить активность осенью, например, уменьшить количество тренировок и заменить их на плавание. Вместо сериалов можно включить музыку, потанцевать, заварить облепиховый чай и добавить яркие краски в интерьер.