Официальный представитель Минздрава назвала отказ от курения первым и самым важным шагом на пути к активному долголетию. Дроздова пояснила, что табачный дым разрушает сосудистые стенки, создавая идеальную почву для атеросклеротических бляшек, а те, в свою очередь, ведут к инфарктам и инсультам.

Хорошая новость: организм запускает процессы восстановления практически сразу после последней выкуренной сигареты, и уже через год риск сердечно-сосудистых катастроф сокращается вдвое. Второй враг — алкоголь: он провоцирует сбои сердечного ритма и убивает нервные клетки, поэтому эксперт советует исключить его полностью, пишет РИА Новости.

Третий пункт из списка — борьба с солью. Избыток натрия задерживает жидкость, из-за чего растёт объём циркулирующей крови, подскакивает давление, а сердце и почки работают на износ. Четвёртое правило звучит аппетитно: ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов.

Это доступный способ снизить риск онкологии и болезней сердца. Пятое — движение. Дроздова приводит научно обоснованную норму: от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю. Подойдут даже быстрые прогулки или лёгкая зарядка — главное, чтобы регулярно.

Замыкают «золотую семёрку» здоровый сон и интеллектуальная нагрузка. Спать нужно 7–8 часов, без этого невозможна полноценная регенерация тканей. А для ясности ума на десятилетия вперёд врач рекомендует не замыкаться в себе: общаться с близкими, читать, осваивать новые хобби и участвовать в жизни общества.

Профилактика когнитивного увядания, подчёркивает Дроздова, начинается задолго до появления первых «провалов» в памяти. Всемирный день здоровья 7 апреля — хороший повод взять эти советы на вооружение прямо сейчас.

Ранее онколог указал на ЗОЖ как причину снижения риска рака. Из 18 проверенных торговых марок российского протеина 17 не соответствовали обязательным требованиям.